Pengertian Plyometric

A. Pengertian Plyometric

Latihan plyometric adalah salah satu latihan yang favorit yang dilakukan oleh pelatih saat ini, terutama kepada cabang olahraga yang membutuhkan kemampuan power otot tungkai atau otot lengan. Sebagian dapat dilakukan lebih terampil jika atlet memiliki power yang merupakangabungan dari kekuatan dan kecepatan. Gerakan-gerakan plyometric sering

dilakukan dalam cabang olahraga yang menggunakan power. Pada pertandingan pencak silat kategori tanding maupun seni power tungkai menjadikan salah satu faktor terpenting untuk meraih prestasi. Dalam hal ini banyak pelatih pencak silat melatih atlet mereka dengan latihan Pyometric.

Plyometric mempunyai keuntungan, memanfaatkan gaya dan kecepatan yang dicapai dengan percepatan berat badan melawan gravitasi, hal ini menyebabkan gaya dan kecepatan dalam latihan plyometric merangsang berbagai aktivitas olahraga seperti melompat, berlari dan melempar lebih sering dibanding dengan latihan beban atau dapat dikatan lebih dinamis atau eksplosif.

Latihan plyometric menghasilkan pergerakan otot dan menyebabkan refleks regangan dalam otot. Perhatian latihan plyometric dikhususkan pada latihan yang menggunakan pergerakan otot-otot untuk menahan beban ke atas dan menghasilkan power atau kekuatan eksplosif.

(http://www.Brianmac.demon.co.uk /plymon .htm.plyometrics).

Awan Hariono (2006: 80) latihan untuk meningkatkan power dapat dilakukan dengan menggunakan plyometric prinsip metode latihan plyometric adalah otot selalu berkontroksi baik pada saat memanjang ( eccentric) maupun pada saat memendek (concentric) Dari definisi di atas dapat dikatakan bahwa latihan plyomertic adalah bentuk latihan power dengan karakteristik menggunakan kontraksi otot yang sangat kuat dan cepat, yaitu otot selalu berkontraksi baik saat memanjang (eccentric) maupun saat memendek (concentric) dalam waktu cepat, sehingga selama bekerja otot tidak ada waktu relaksasi.

B. Komponen Pendukung Plyometric

1. Kekuatan

Secara fisiologi, kekuatan adalah kemampuan neuro muscular untuk mengatasi tahanan beban luar dan beban dalam. Kekuatan adalah kemampuan otot-otot tubuh untuk mengatasi beban selama aktifitas berlangsung, (Sukadiyanto, 2005: 80) Pengertian kekuatan secara umum adalah kemampuan otot atau sekelompok otot untuk mengatasi beban atau tahanan. Menurut Sukadiyanto (2005: 81) tingkat kekuatan seorang olahragawan dipengaruhi oleh: penjang pendeknya otot, besar kecilnya otot, jauh dekat titik beban dengan titik tumpu, tingkat kelelahan, jenis otot merah atau putih, potensi otot, pemanfaatan potensi otot, dan

kemampuan kontraksi otot. Dengan demikian kekuatan merupakan salah satu komponen dasar biomotor yang diperlukan dalam setiap cabang olahraga. Sasaran pada latihan adalah untuk meningkatkan kemampuan otot dalam mengatasi beban selama aktifitas olahraga berlangsung.

2. Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan otot atau sekelompok otot untuk menjawab rangsang dalam waktu secepat mungkin. Menurut Sukadiyanto (2005:106) kecepatan merupakan salah satu komponen dasar biomotor yang diperlukan dalam setiap cabang olahraga. Secara umum kecepatan mengandung pengertian kemampuan seseorang untuk melakukan gerak

atau serangkaian gerak secepat mungkin sebagai jawaban terhadap rangsangan.

Pengertian kecepatan adalah merupakan kualitas kondisional yang memungkinkan seorang atlet untuk bereaksi secara cepat bila dirangsang dan untuk melakukan gerak secepat mungkin, gerakan-gerakan kecepatan dilakukan dengan melawan tahanan yang berbeda (berat badan, berat peralatan, air) dengan efek bahwa pengaruh kekuatan juga menjadi faktor

yang menentukan (Nosek,1982: 62). Menurut Djoko Pekik (2002: 73), kecepatan merupakan perbandingan antara jarak dan waktu atau kemampuan untuk bergerak dalam waktu singkat. Definisi tersebut semuanya hampir sama, dan bisa dikatan bahwa kecepatan adalah kemampuan gerak seseorang dalam merespaon suatu rangsang secepat mungkin.

3. Power

Power adalah hasil kali kekuatan dan kecepatan. Oleh karena itu untuk melatih power harus dimulai dari latihan kekuatan dan kecepatan. Artinya bahwa latihan kekuatan dan latihan kecepatan sudah dilatih terlebih dahulu, walaupun dalam setiap latihan kekuatan dan kecepatan sudah ada pada unsur power. Kekuatan kecepatan adalah kemampuan otot untuk menjawab setiap rangsang dalam waktu sesingkat mungkin dengan menggunakan kekuatan otot. Dengan kata lain kekuatan kecepatan adalah kemampuan otot untuk mengatasi beban dalam waktu sesingkat mungkin. Power merupakan unsur tenaga yang sangat banyak dibutuhkan dalam berbagai cabang olahraga, walaupun tidak semua cabang olahraga membutuhkan power sebagai komponen energi utama. Power banyak digunakan pada cabang olahraga yang menggunakan unsur kecepatan dan kekuatan sebagai komponen biomotor utama, seperti pencak silat dan olahraga beladiri lainya. Power/daya ledak adalah kemampuan kerja otot (usaha) dalam satuan waktu (detik). Power merupakan hasil perkalian

kekuatan dan kecepatan, sehingga satuan power adalah kg*meter/detik. Dengan demikian power dapat diartikan usaha per detik. Latihan power dapat dilakukan dengan berbagai macam, baik dengan alat maupun dengan tanpa alat. Latihan dengan alat yang sering dibahas dalam komponen biomotor kekuatan bisa dilakukan di pusat - pusat kebugaran maupun peralatan dengan modifikasi, sedangkan yang tidak dengan alat biasanya menggunakan berat badanya sendiri dan lebih populer disebut dengan plyometric.

C. Bentuk Latihan Plyometric Model Depth jumps

Latihan plyometric bentuk depth jumps merupakan bentuk latihan yang mempunyai tujuan yang sama yaitu melatih kemampuan power tungkai tapi dalam pelaksanaan bentuk latihan ini menuntut pada tingginya hasil lompatan setelah melakukan lompat dari ketinggian.

Analisis gerakan depth jumps menurut Harsono (200: 43) adalah : "berdiri diatas kotak / bangku lalu melompat ke atas dan ke depan : mendarat dilantai dengan mengeper, lalu dengan serta merta melompat lagi ke atas kotak / bangku ke dua, kemudian dari bok ke dua melompat setinggi - tingginya dan sejauh-jauhnya kemudian mendarat dengan mengeper". Dalam latihan depth jumps untuk penambahan beban lebihnya adalah dengan menambah ketinggian dari kotak / bangku, ukuran ketinggian kotak / bangku disesuaikan dengan kemampuan sampel. Beberapa macam depth jumps:

Depth jumps

Gambar 1

Latihan ini memerlukan satu kotak / bangku yang berukuran 25-45 inci. Permukaan pendaratan agak lunak, seperti rumput atau matras. Latihan ini dimulai dengan sikap berdiri pada ujung kotak, dan ujung kaki menjulur keluar. Usahakan lutut agak ditekuk dan lengan disamping badan dengan relaks. Jatuhkan atau turun dari kotak ke tanah (jangan meloncat).

Mendarat dengan kedua kaki dan lutut ditekuk untuk mengatasi goyangan pada saat mendarat. Setelah mendarat segera mulai meloncat dengan mengayunkan lengan keatas dan membentangkan tubuh setinggi dan sejauh mungkin.latihan ini memerlukan intensitas maksimum agar mencapai hasil yang optimal. Lakukan 3-6 set, dengan waktu istirahat

kira-kira 1menit diantara loncatan.

Depth jumps Leap

Gambar 2

Latihan ini memerlukan 2 kotak bangku masing-masing berukuran 18 inci dan 30 inci. sebagai landasan awal untuk meloncat posisi berada pada bangku paling besar. Pada posisi awal berdiri di atas kotak / bangku ujung kaki agak keluar dari ujung bangku seperti pada latihan depth jumps. Kemudian turun dari bangku ke tanah/landasan bawah, kemudian

segara meloncat ke atas kotak yang lebih kecil kemudian salanjutnya dengan mendarat dengan satu atau dua kaki. Kemudian gerakkan ke atas dan ke depan sekuat mungkin (Harsono, 2002: 50).